Olá galerinha, estou sumida neh, mas agora as coisas voltam ao normal. Como dizem é depois do carnaval que o ano começa rssss.
20 dicas para você persistir na dieta.
Mudando hábitos errados, você nunca mais vai desistir no meio do caminho
Que atire a primeira pedra quem nunca começou e parou várias dietas. "A
persistência é, ao mesmo tempo, o segredo e o maior desafio de quem vive
na luta contra os quilos a mais", orienta Sonia Trecco,
nutricionista-chefe do Serviço de Atendimento Ambulatorial do Hospital
das Clínicas. Quando o ato de comer, no entanto, transforma-se num vício
a melhor saída é buscar ajuda de um psicólogo. "As pessoas não engordam
por acaso", diz a psicanalista Andreneide Dantas, da Clínica Escuta
Analítica. "É importante questionar quando você começou a engordar e por
quê". Com ajuda dela e da nutricionista do Hospital das Clínicas,
separamos uma série de dicas que vão ajudara você a respirar fundo e
seguir adiante:
Comece fazendo um diário de tudo o que come diariamente e avalie se tudo o que ingere é realmente necessário, eu uso o blog como meu diário.
Controle as emoçõesPense se
você não está comendo para preencher algum vazio existencial. Se achar
que sim, procure uma maneira de solucionar o problema. "Banhá-lo" de
chocolate ou caramelo só complica a sua situação.
Ajuda profissionalProcure
sua nutricionista a cada 20 dias, para que ela possa acompanhar o
desenvolvimento da sua dieta. "Digo sempre que, no mínimo, 50% da dieta,
o paciente tem que cumprir", afirma Sonia Trecco.
Conte os passosCompre aquele
aparelhinho chamado pedômetro (que mede os passos) e coloque-o na
cintura diariamente. O ideal é caminhar de 10 a 12 mil passos. Vale
todas as possibilidades de se exercitar, como subir escadas ou parar o
carro mais longe quando for ao trabalho.
Comece aos poucosColoque na
sua cabeça que caminhar todo dia um pouquinho vai fazer bem não só para a
sua dieta, como para a sua saúde. Para quem está muito acima do peso, o
ideal é começar devagar, caminhando cerca de 10 minutos por dia,
aumentando gradativamente.
Coma devagarToda vez que for
comer, lembre-se de que você está fazendo uma degustação e, por isso,
precisa mastigar devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Entre uma
garfada e outra, descanse os talheres.
Invista na saladaMuita
salada ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure
verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos.
Oriente-se pela cor dos alimentos, ou seja, quanto mais variado, melhor.
Concentre-se na refeiçãoNão
coma no sofá ou em frente ao computador ou da tevê. Lugar de se comer é à
mesa, onde você presta atenção nos alimentos e evita exageros.
Nunca coma direto do saquinhoSempre
coloque porções como salgadinhos, amendoins e bolachas em um prato um
pote antes de comer, porque assim é possível ter a noção certa de quanto
está consumindo. Até fruta deve ser picada e colocada num prato,
orienta Sonia Trecco.
Mudanças levam tempoLembre-se
sempre de que não é possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou
meses e, às vezes, até anos para engordar. Também vai demorar um pouco
para emagrecer. Mas nada de desanimar. Não existe fórmula mágica. Mas
pode reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias você enxuga um
pouquinho da barriga.
Coma de três em três horasAquela
velha lição continua valendo: faça de quatro a cinco refeições diárias,
intercalando com frutas. Procure comer nos horários corretos para
disciplinar o seu organismo e não sentir fome o dia todo.
ÁguaTome muita água durante o
dia. Mas entre as refeições, e não durante. Os líquidos em excesso
dificultam a digestão. Em excesso. Um copinho de refrigerante light, do
seu suco favorito ou de água está liberado.
Diminua as quantidadesSe
aparecer um programa que inclua pizza, não precisa sair correndo.
Procure diminuir a quantidade. "Em vez de quatro pedaços, coma dois, e
prefira as menos calóricas como de mozarela ou de verduras", aconselha
Sonia Trecco.
DocesSe der aquela vontade
desesperada de comer um quindim, não adianta substituir por uma maçã,
porque a vontade vai permanecer. Então, o ideal é comer um pedaço bem
pequeno do seu doce preferido. Porém, evite ter um estoque de doces em
casa. Se der vontade, saia para comprar. Pode ser até que a preguiça
seja maior que a vontade e aí você desista.
Você vai sentir fomeNão
fique se achando a pior pessoa do mundo porque está sentindo fome no
início da dieta. Dá fome mesmo. Então, use os truques acima para
persistir.
LanchinhosTenha sempre à mão
alimentos como tomate, pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas
picadas. Eles são ideais para enrolar a fome. Procure levar para o
trabalho uma fruta, barra de cereais ou torradas.
Não pule refeiçõesMesmo que
esteja atrasada, não pule nunca o café da manhã nem as outras refeições.
Isso te deixará com muita fome na refeição seguinte, levando ao
exagero.
RelaxeNunca entre em casa e
vá direto para a cozinha. Ao chegar do trabalho, o melhor é ficar na
sala, tomar um banho, relaxar e só então fazer a refeição.
EstímulosSe é o seu primeiro
regime, recorra às dicas da psicóloga. Colocar uma foto em que você
aparece gorda na porta da geladeira é um estímulo poderoso. Aproveite a
vá colocando outras fotos com o seu avanço. Outra dica é ir tentando
diariamente experimentar aquela calça que você tanto gosta e não te
serve. Pense que você logo, logo vai conseguir entrar nela.
Não desista!Se você pisou na
bola uma vez, não fique pensando que é o fim do mundo - volte a andar
na linha e mantenha o foco nos resultados. Você verá que um deslize não é
o fim do mundo.
Galerinaha o resumo alimentar do meu carnaval foi: CHURRASCO!
Não emagreci nem engordei, continuo mantendo os 82,5 aff me largaaaaaa.
