Aprenda como secar o abdômen com as gorduras do bem
Parece missão impossível conseguir perder a gordura abdominal sem a
prática de exercícios físicos, mas não é o que garante o livro “A Dieta
da Barriga Zero” das autoras americanas Cynthia Sass e Liz Vaccariello.
No livro elas mostram que é possível sim, a ideia é ingerir apenas as
“gorduras do bem”. O planejamento da dieta é feito em duas etapas, ou
seja, uma equivale a 4 dias e na outra 28 dias. De acordo com o livro,
durante a dieta é possível perder três quilos em cada etapa.
A novidade da dieta está na ingestão das gorduras monoinsaturadas,
este tipo de gordura é benéfico ao organismo porque reduz a quantidade
de colesterol ruim no sangue e ainda contêm ácidos graxos
monoinsaturados (AGMI) que são os responsáveis por secar a gordura do
abdômen.
As gorduras monoinsaturadas são as responsáveis por secar a barriga
Os resultados já foram comprovados em várias pequisas. A revista
americana Diabetes Care publicou, no ano de 2007, que uma dieta rica em
alimentos com AGMI favorece a distribuição da gordura na região central
do corpo. Alimentos como os óleos de canola, azeite de oliva, abacate,
frutas oleaginas (castanhas, amêndoas, nozes e castanhas), óleo de
azeitonas e abacate são fonte de ácido oleico e os principais
representantes dos ácidos graxos monoinsaturados.
Como fazer
Para dar início a dieta, é necessário fazer um período de
desintoxicação que corresponde à primeira etapa. Nesta dieta você pode
perder 3kg em quatro dias e 14 cm de barriga. Já na segunda fase, que
dura cerca de 28 dias, o consumo médio precisa ser feito com base em
1.200 calorias por dia.
Primeira etapa
Segundo o livro, para a dieta dar certo é importante consumir a água
indicada pelas autoras. Você também terá que cortar do cardápio
alimentos industrializados ou com condimentos, frituras, vegetais crus,
alimentos gasosos (feijão, pimenta, cebola, leguminosas e brócolis,
álcool, café, chocolate quente, chá e suco de frutas cítricas (limão,
laranja, tangerina, acerola, laranja, morango).
Receita para fazer a água de Sass
Ingredientes
· 2 litros de água
· 1 colher (chá) de gengibre moído na hora
· 1 pepino médio descascado e cortado em fatias finas
· 1 limão médio cortado em fatias finas
· 12 folhas de hortelã
Modo de preparo:
Misture os ingredientes e deixe descansar por um dia.
Segunda etapa
Logo após o fim da dieta dos quatro dias, dê início à segunda etapa,
na parte da manhã. Nesta você precisa fazer três refeições e um lanche.
Sendo este feito a hora que for da sua vontade. Não fique mais de quatro
horas sem se alimentar e insira em cada refeição um alimento com
AGMI.Todas as refeições devem ter 400 calorias. As substituições podem
ser feitas, mas por alimentos que contenham calorias equivalentes.
Siga o cardápio para os 28 dias Ex:
Café da manhã
· 1 porção (16 g) de cereal matinal de grãos integrais
· 120 ml de leite semidesnatado
· 2 colheres (sopa) de amêndoas
· 4 ameixas-pretas
Almoço
· 130 g de macarrão integral
· 1 colher (sopa) de azeite
· 2 colheres (sopa) de massa de tomate
· 2 colheres (sopa) de queijo parmesão
Lanche
· 60 g de mussarela light
· 30 g de pipoca comum (sem manteiga)
· 4 colheres (sopa) de parmesão
· 4 colheres (sopa) de semente de girassol
Jantar
· 6 colheres (sopa) de legumes refogados
· 1 colher (sopa) de óleo de canola
· Pimenta moída
· 100 g de frango grelhado
· 3 colheres (sopa) de arroz integral
Galera to passando para vocês, porém não sei se vou conseguir fazer essa dieta. Eu prefiro coisas mais fáceis de cozinhar e muitos desses alimentos não são tão baratos, porém fico pensando que pode valer a pena, sei lá, vou er o livro e depois digo se vou fazer ou não. Irei gravar um vídeo mostrando o livro pra vocês.
Bjs
