Hoje eu vou falar sobre corrida na praia. Ontem começei uma nova rotina de exercícios, a corrida/caminhada na praia.
Então nada mais justo do que explicar os benefícios desse tipo de treino. Abaixo segue texto retirado do site http://cristianaarcangeli.com.br/saude-e-nutricao/especialista-fala-sobre-efeitos-e-curiosidades-de-corrida-na-praia/ Vou fazer alguns comentários no texto ok???
O ortopedista e médico do esporte Maurício Póvoa Barbosa, da Clínica Orthobone explica as vantagens e os cuidados que devemos ter com a prática de correr na praia.
O terreno arenoso oferece muitos pontos
positivos para o seu treino. Mesmo que não corra, realizar movimentos
como saltos, deslocamentos laterais e ziguezagues na areia contribui
para a estabilidade das articulações e o fortalecimento dos músculos
inferiores. “Como a praia é uma superfície irregular, macia e pesada —
no caso da areia fofa —, há um aumento do estímulo proprioceptivo, que
gera maior controle muscular e estabilidade das articulações do quadril,
joelho e pé”, diz Maurício.
O ortopedista destaca outro ponto a
favor da corrida nesse piso. “Exercícios na areia fofa queimam mais
calorias porque o gasto energético para realizar os movimentos é maior”,
afirma.
Estudos comprovam que a corrida na areia
chega a queimar 60% mais calorias por milha (que equivale a 1,6 km) que
a mesma distância realizada no asfalto. Ou seja: a areia emagrece
mais. Eu adorei essa parte!!!
E os riscos?
Equilíbrio, agilidade e força são os
benefícios associados à corrida na areia. Porém, você deve considerar
seu nível de preparo físico antes de começar. “Uma pessoa que nunca
praticou atividade física não deve se arriscar em uma corrida na areia
fofa. Ela vai forçar a lombar e as articulações. As chances de se
lesionar são enormes, além da possibilidade de torcer o pé, que não está
com a musculatura preparada para um piso irregular”, salienta Maurício. Eu intercalo corrida e caminhada, pois ainda não aguento correr, afinal são anos cultivando o sedentarismo rsrsrsr
Areia fofa e areia dura
A corrida na areia cansa muito mais; E como viu!!
portanto vá devagar. Não adianta achar que você correrá seus 10 km
matinais na praia no mesmo pique que corre no parque, debaixo das
sombras das árvores. Segundo Maurício, além do terreno ser mais difícil,
é possível que a praia seja inclinada, tenha obstáculos (riozinhos) e,
se você for correr perto do mar, ainda tenha a corrente da água
dificultando o movimento. "O fim do treino pode ser feito com a água
batendo na canela, em um ritmo mais leve. Assim os músculos relaxam e o
corredor continua trabalhando".
O trabalho realizado na areia fofa é de
força especifica ou especial, onde a areia serve como uma resistência
extra a ser vencida. "Isso gera um fortalecimento específico da
musculatura utilizada na corrida". Já na areia batida, diz o
ortopedista, não existe muito impacto, quando comparado ao asfalto, e
isso diminui o stress nas articulações, o que é muito bom para o inicio
de temporada.
Isso significa que você pode alternar
entre areia fofa e dura e fazer um excelente trabalho de base para
começar seu ano correndo bem.
Cuidados de sempre
Maurício alerta, no entanto, para os
cuidados necessários ao fazer um treino de corrida na praia.
"Basicamente eles são os mesmos para quem corre na cidade: aquecimento
antes e alongamento pré e pós-treino. Na areia a exigência é maior,
portanto a necessidade de alongar a musculatura também aumenta".
Fuja das inclinações
Em muitas praias, especialmente "as de
tombo", a inclinação pode ser alta, até inviabilizando a corrida, ou
pelo menos não a recomendando, porque podem causar lesões. De acordo com
Maurício, as lesões no joelho são as mais comuns nos atletas que
realizam treinos em terrenos. Se não houver opção de uma praia ao lado
plana ou quase, é melhor esquecer os treinos na areia, pois os
malefícios serão maiores que os benefícios.
Com ou sem tênis?
Tênis de corrida e areia. Isso combina?
De fato, não, mas o ideal é que você não faça os treinos na praia
descalço. Se a areia for fofa, explica Maurício, não existe
contra-indicação, porém, na areia batida - a mais próxima à água- o
ideal é o uso de um tênis com amortecedor. "A terra batida amortece
menos, o que aumenta a chance de inflamação e problemas como a
tendinite, principalmente na planta do pé". Além disso, explica, aumenta
a sobrecarga na região do joelho e nas articulações. Já na areia fofa,
como ela absorve o impacto, a chance de processos inflamatórios diminui.
Porém aumenta o risco de entorses, já que o terreno tem menos
estabilidade. Eu prefiro descalço na areia fofa.
O que trabalha
Toda musculatura envolvida no gesto
motor da corrida, como os posteriores de coxa, panturrilha, tibial
anterior, musculaturas estabilizadoras (abdominal e dorsal).
Melhor horário
Antes das 10h e após às 16h. Em algumas
praias iluminadas pode-se correr no início da noite, porém evite fazer
essa prática sem companhia.
Minha prima Carla me faz companhia e o nosso horário é sempre depois das 16hs.
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