ANO NOVO DIETA NOVA!!!

Boa tarde galerinha!!!!

Feliz 2013 para todos!

Amores da minha vida eu não esqueci de vocês, é que a vida anda corrida, trabalhar, cuidar de casa e de marido não é nada facil, e agora ainda tenho que arrumar tempo para malhar!!!!

Isso mesmo galera, inscrição feita na academia, começei ontem mesmo, quase morri!!! A academia estava lotada, e a mensalidade aumentou, ninguém merece neh!!!

Galerinha vcs lembram do meu peso antes das festas de final de ano?????????? nossa a notícia não é nada boa :((( tenho que correr atrás do prejuízo.

80,80 era o peso antes do natal e do ano novo!!!! 82,5 peso atual, depois de toda comilança rsrsrs

Estou no prejuízo de 1,7.

Começei ontem Segunda-feira a dieta protal novamente, hj vou dar uma passadinha no supermercado para abastecer o estoque de proteínas.

Shopping com as amigas só podia dar nisso, gordices!!! Café com creme e pão de queijo.





Retomada da dieta protal, carnes, ovos, queijos e leite liberados.

Como falei acima ontem começei a malhar, nossa a aula foi bem pesada, mas amei espero nuuuuuuuuuca mais sair da academia, essa foi uma das minhas metas para 2013!!!!

A aula acima é de spining, muito puxada, perde-se em média 500 calorias por aula, será que dessa vez eu consigo???? Pinguei de suor.

Querem saber mais sobre o spining???? Então lá vai:

Se você quer emagrecer, é bom apostar também nos exercícios físicos, um dos mais populares no momento é o Spinning, as aulas de Spinning estão cada vez mais ganhando adeptos nas academias. Além de queimar muitas calorias, fortalece os membros inferiores e melhora o condicionamento cardiorrespiratório, outra grande vantagem do Spinning é a música que não deixa a aula ficar rotineira, e geralmente é praticada em grupo, fazendo com que um motive o outro!!!

O Spinning emagrece?

Com certeza, e ainda se você seguir uma alimentação equilibrada conseguirá ótimos resultados com o spinning. Em uma hora de treino ele chega a queimar até 700 calorias.
Veja alguns benefícios do Spinning!!!

• Melhora do sistema cardiorrespiratório;

• Melhora as taxas glicêmicas (glicose sanguínea), colesterol (HDL e LDL);

• Tonificação dos músculos;

• Rápida queima de calorias;

• Aumento da massa muscular dos membros inferiores;

• Redução do percentual de gordura;

• Combate o stress

• E melhora a auto-estima que vai ficar lá em cima.

Veja que o Spinning é um treino mais pesado. Mas, com essas dicas, você tira o desafio de letra!!!

Alongamento: alongue sempre no início e no final do treino.

Freqüência Cardíaca: É importantíssimo controlar a freqüência cardíaca para medir o esforço durante o exercício. Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro do mesmo grupo!

O início: embora seja puxada, a modalidade não tem restrições, isso por que você pode ajustar as cargas conforme for agüentando. O bom é que você inicie com aulas de 30 minutos, três vezes por semana. Com a prática, aumente para 45 minutos e, finalmente, uma hora.

Bike: Saiba a posição correta do banco, quando o pedal está no ponto mais baixo, o joelho se flexiona a 30 graus. O guidão se mantém na altura do selim.

O que esperar do Spinning: os exercícios simulam diferentes percursos: plano, subida e descida. Para subir, o professor vai pedir para aumentar a carga ( é importante para que não dê “trancos” no joelho). Para descer, que diminua a mesma.

E pode preparar-se para levantar e sentar, isso ajuda a fortalecer o abdome.

Quanto a carga: a roda dianteira tem uma espécie de freio, que facilita ou dificulta a pedalada, e é basicamente isso que define a carga. Quanto mais apertado, mais esforço vai exigir.

Importante: nunca pedale sem carga. Pois os giros se tornam muito rápidos e podem comprometer a articulação dos joelhos e desestabilizar o quadril. Suas chances de lesões aumentam!!!

Lembre-se sempre da garrafinha de água, durante a prática do spinning há uma maior desidratação. O recomendado é que seja ingerido 200 ml a cada 15 minutos de atividade.

A alimentação é mais um cuidado importante que você deve ter, o ideal é que você se alimente bem, porém se possível uma hora antes da atividade para que evite o mal-estar.

Nunca se esqueça que é importante lembrar que cada um tem o seu limite, e você não precisa pedalar tão rápido quanto seu colega ao lado!!!

Eu mesmo pratico já a alguns meses o Spinning, e recomendo, me faz muito bem!!!

Antes de começar seus exercícios consulte um especialista!!!

Então galera se jogue!!!!!!!!!

Bjs e até o próximo post